trening nic

[...] - 4s x 20,15,12,12, 50,70,100,110 - żurawie - 3s x 12,10,9....masakra jak rwało dwójki - wykopy na maszynie - 3s x 15,15,12 - wspiecia stojąc - wspiecia siedząc Dobry trening wyjątkowo po 1 posiłku... I w sumie dobrze bo w trakcie pani ze żłobka zadzwoniła że mała ma lekka gorączkę więc dokończyłem trening i pojechałem odebrać Żabke [...]

[...] - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 2s x 25 - wspiecia na palce siedząc - 4s x 20-15 - wspiecia na palce na platformie - 3s x 25-20 Extra trening wpadł, od jakiegos czasu moj ulubiony czyli dwójki. Wyspałem się w koncu, pojadlem z rana i odpowiedni nastawiony ruszylem z rana najpierw do biedry po nieco zarelka, [...]

siemka, trenowane cały czas. Wczoraj wpadła klatka i biceps. Na tą chwilę najmniej lubiany przez mnie trening(kalty,biko nie lubi-poje...ny) przez ten ból w prawym barku. Cwiczenia od fizjo przynoszą ulgę...na 30min po wykonaniu, potem jest praktycznie tak samo lub nieco gorzej jak jestem po treningu klatki. no nic, tym drugim cwiczeniem i [...]

[...] mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z nadgodzin(w końcu kvrwa) i plan na kolejne 5 dni to trening pon,wt,czw i pt. - kolejno polecą chybatak : klatka,lekko barki - łapy - wolne - plecy,dwójki - barki, lekko klatka . Cardio poleci dziennie 45 minut - z tym że 25 [...]

Siemka, wczoraj siady nogi. Po 3 dniach dnt mega fajny trening. - odwodzenie na maszynie 3x 20-15 - uginania siedząc - 2 x 20,15 - Bułgary - ccx15, +10kgx15, +15kgx12 - single leg press-100x15,110x12, obunoz 120x30+10+8 rp - hack siady - 75x13,90x12 - przywodzenie - 2x20,15 - prostowania - 3x15 - krawiecki na maszynie - 2x12 - wspięcia na [...]

Dzisiaj wpadł trening push, ćwiczenia wybierałem na bieżąco. Nic do upadku, czucie dobre, bark kontrolowałem. 11.12.19 push - cable cross 3x20,15,15 - incline Press on Smith 80x10,100x10,110x10,120x11 - OHP 3x10 40,50,60 - crucyfix 3010+ Butterfly3010 3x15 + 3x15 - wyciskanie poduchy na triceps, nie mam nazwy, taka poducha gdzie pomaga się [...]

Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]

Siemka, dzisiaj przepiękny dzień. Naprawdę od rana już zaczął się cudownie od zwycięstwa Janka Blachowicza, potem ruszyłem na trening -weszła push-klatka. Potem pojechalismy na sushi, a finalnie w derbach Manchesteru góra United. Przed chwilą machnelismy film Biały Tygrys na Netflixie, po lampce prosseco i zaraz w kimę 07.03.21 Push-klatka 1. [...]

[...] ale wstałem po nocce czując się bardzo fajnie, w planie do ogaru nic nie było więc zjadłem, poczekałem aż pranie wypralo, do suszarki, a ja po kawce i kofeinie pognalem na trening. Weszły plecy, mega fajnie. Naszła mnie ochota na klasyczny martwy ciąg i machnalem sobie po 3powt, kończąc na 180. Wynik nie jakiś wybitny ale satysfakcja z treningu [...]

[...] Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na hurra, tylko stopniowo, oczywiście co trening będę dodawał 2kg do ostatniej serii, później co trening rozszerzać zakresy w 4, 3, 2 i 1 serii, MC narazie co 10kg, później przy większych kg pomyślę nad 15kg. Plan [...]

18 i 19.03.17 Ostatnie 2 dni treningu przed przerwą na dobrym, mocnym poziomie. Wczoraj rano wpadł bieg wokół Ślęży z drużyną, najpierw rozgrzewka a później mocne bieganie, trochę podbiegów i zbiegów, cały czas w czubie, ale trochę przystawaliśmy czekając na wolniejszych, według mojego zegarka wleciało 15,33 km w 1:32:59, więc tempo jak na trening [...]

Witam! Mam wielki problem z nabieraniem masy mięśniowej... ćwiczę już 2 miesiące z dietą i nic poza tłuszczem nie rośnie :(. Nie wiem czy jest to spowodowane złą dietą lub treningiem, raczej stawiałbym na trening. Trenuję splita 3 razy w tygodniu, lecz mam zawsze problem z doborem ciężaru i stosowaniem progresji. W tym temacie jest opisany [...]

Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]

[...] było 108 cm , a teraz jest coś koło 110 cm dzisiaj zamiast wyciskania hantli na podłodze dodałem pompki na wąsko 4 serie i tak już zostanie na dłuższy czas, a na następnym treningu będę zmieniał trening bicepsa na 10 powtórzeń i dołożę sztangę , także dojdzie jedna seria na biceps i będzie ich 10, a i na przedramię odejmę po jednej serii i [...]

[...] jest bogata w białko - kaloryferek chcesz mieć?? he he :) no wiesz, każdy wysiłek będzie dobry. Ktoś kiedyś robił badania i okazało się że najlepsze na wydzielanie HGH jest trening na duże grupy mięśniowe z 3-5 powtórzeń w serii z wolnymi ciężarami (sztanga, hantle). Myślę, że powinieneś coś takiego dołączyć do swojego planu treningowego. Ja to [...]

Tak dobra arginina to jest Ultimate Nutrition APL Arginine Pyroglutamate Lysine Piroglutaminian Argininy 1500 mg l- Lizyna 750 mg Przedramie cwicz i chwyt. Armwrestlerski trening sciskaczami rob serie podciagaj sie na drazku lapiac za reczniki i wtedy ladnie przedramie wycwiczysz + tradycyjne metody hantel i jedziesz ale chyba najlepszym [...]

[...] APL i niedlugo zamawiam, lecz mam kilka pytac ktorych nie bylo, zwlaszcza do uzytkownika resmonq. Nie tak dawno mialem stluczona reke, przestala mnie bolec wiec poszlem na trening, a po treningu znow mnie zaczela bolec i nadal mnie boli i czy gdy zaczne brac APL i witaminy, to one nie zmarnuja sie czasami na regeneracje stluczonej kosci ? I [...]

[...] wydzielac hormon wzrostu przy wielokrotnym zmuszaniu sie do kolejnego powtorzenia odczuwalem odczucie " wymiotow " # przysiady bez obciazenia # ABS II na brzuch - od zera Po treningu tylko woda najlepiej odbyc trening ok godz 20 by do snu juz nic nie jesc. Efekt 2,5 cm 15 Grudzien 2010 : APL - 2 cm 15 Styczen 2011 : APL - zbyt krotka przerwa ( [...]

pitbull61 jak ja bym robił taki trening rower,interwały itd to nic by ze mnie nie zostało trzymam kciuki za walke ze smalcem